Kalória deficit: A fogyókúra lényege, hogy kevesebb kalóriát viszünk be, mint amennyit elégetünk. A kalória deficitet elérhetjük úgy, hogy csökkentjük az étkezés kalória bevitelét, vagy növeljük az energiafelhasználást a mozgással.
A megfelelő mennyiségű és minőségű fehérje : A fehérje segít az izmokat építeni és megtartani, és hosszú ideig eltelít, így segít a kalória deficitben.
Szénhidrátok megfelelő aránya : Szénhidrátok nélkülözhetetlenek az energia eléréséhez, de az a célunk, hogy minél kevesebbet együnk belőlük. A szénhidrátoknak jó minőségűnek kell lenniük, például zöldségekből és gyümölcsökből, és kerülni kell a finomított szénhidrátokat, mint a cukor és a fehér liszt.
Adagolás : fontos megtanulni hogyan mérjük, adagoljuk az ételeinket, hogy ne együnk túl sokat.
A rendszeresség : a fogyókúra nem egy pillanatnyi dolog, hanem hosszú távú megoldás. A fogyókúra által kért változtatásokat rendszeresen alkalmazzuk és tartósan tartsuk fent.
A megfelelő időzítés : az evés időpontjának fontossága, hogy ne kerüljünk olyan helyzetbe, hogy éhesen eszünk, és túlevésbe esünk.
Mozgás és pihenés : a rendszeres mozgás fontos része a fogyókúrának, amely segít a kalória deficitben és az izmok építésében. De ugyanakkor a megeflelő pihenőidő is legalább annyira fontos mint amozgás